Как определить свой биологический возраст?
Один из общих законов геронтологии гласит: «Стареют все с разной скоростью». Поэтому при одном и том же календарном возрасте различных индивидов степень постарения их организма в целом, а также отдельных органов, элементов и систем будет различной. С одной стороны, это делает актуальным вопрос о возрастной норме, а с другой — позволяет по измеренным показателям судить о реальном, то есть «биологическом» возрасте организма
Биологический возраст: показатель «износа»
Биологический возраст (БВ) — это показатель уровня износа структуры и функции определенного элемента организма, группы элементов и организма в целом, выраженный в единицах времени путем соотнесения значений замеренных индивидуальных биомаркеров с эталонными среднепопуляционными кривыми зависимостей изменений этих биомаркеров от календарного возраста [1].
Для определения биологического возраста используют «батареи тестов» различной степени сложности. При этом логическая схема оценок постарения включает следующие этапы:
- расчет действительного значения биологического возраста (по набору клинико-физиологических показателей);
- расчет должного значения биологического возраста человека (по его календарному возрасту);
- сопоставление действительной и должной величины (на сколько человек опережает или отстает от сверстников по темпам старения) [2].
Читайте также: С психологическим старением можно бороться
Однако в домашних условиях также можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует организм конкретного человека.
Биологический возраст: «Японский тест»
Статическая балансировка на левой ноге (проба Бондаревского) характеризует функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и координации движений. Продолжительность балансировки коррелирует с жизненной емкостью легких, продолжительностью задержки дыхания, силой мышц кисти, антропометрическими показателями, а также интенсивностью бласттрансформации лимфоцитов. Статическую балансировку еще называют японским тестом, поскольку японские ученые первыми обнаружили связь между способностью человека стоять на одной ноге и риском заболеваний головного мозга и когнитивных нарушений (инсульт, лакунарный инфаркт, деменция).
Читайте также: Как замедлить старение мозга?
Тест проводят в положении испытуемого стоя на левой ноге, без обуви, с закрытыми глазами, опущенными вдоль туловища руками, без предварительной тренировки. Учитывают наилучший результат (наибольшая продолжительность стояния на одной ноге) из трех попыток с интервалами между ними 5 мин.
Возрастные нормативы:
| Возраст, лет | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| Время балансировки, с | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
Проверка легких
Чтобы проверить возможности своих легких, существует как минимум два теста — задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генчи).
Пробу Штанге проводят следующим образом: в положении сидя нужно расслабиться, после чего сделать максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, сразу же спокойный вдох и задержать дыхание.
Для пробы Генчи необходимо сделать глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно не до конца выдохнуть и задержать дыхание, плотно зажав нос.
Возрастные нормативы:
| Возраст, лет | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| Проба Штанге, с | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Проба Генчи, с | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
Биологический возраст: на зарядке
Свою физическую форму можно определить с помощью «теста на прыгучесть» (пробы Абалакова), а также по таким «нехитрым» упражнениям, как подъем туловища из положения лежа в положение сидя и приседаниям.
Попробуйте совершить максимально возможный прыжок в высоту с места. Нанесите на стену вертикальную разметку с высоты 2 до 3 м (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в стороне ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.
Возрастные нормативы:
| Возраст, лет | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| Прыжок в высоту с места, см | 50 | 45 | 43 | 41 | 39 | 37 | 35 | 33 | 30 |
| Подъем туловища, раз | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Приседания, раз | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
Биологический возраст: улучшаем результат
Если полученный результат вас не удовлетворил, нужно постараться изменить свой образ жизни. Наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и уменьшения биологического возраста — плавание (2–3 раза в неделю), бег (по 20 мин в день или по 40 мин через день). Также хорошие результаты дают катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, гимнастика, спортивные игры и ускоренная ходьба.
Читайте также: Чтение книг продлевает жизнь
Литература
- СмирноваТ.М. и др. Проблемы определения биовозраста: сравнение эффективности методов линейной и нелинейной регрессии // Профилактика старения. – 1999. – Вып. 2.
- Токарь А.В., Войтенко В.П., Полюхов А.М. и др. Использование методики определения биологического возраста человека в донозологической диагностике // Метод. рекомендации Институт геронтологии АМН СССР. –К., 1990.
Подготовила Александра Демецкая
“Фармацевт Практик” #12′ 2016
