При каких видах активности мы сжигаем больше всего калорий?
Физическая активность необходима организму, как воздух, как вода и пища. Ее дефицит грозит всевозможными болезнями, лишним весом, нарушениями в психо-эмоциональной сфере. Вариантов активного движения множество, и каждый может выбрать то, что ему приятно и интересно, то, что действительно помогает поддерживать форму, чувствовать себя бодро, сохранять нормальный вес (напомним, для поддержания нормального веса важна не только физическая активность, но и рациональное питание). Выбор вида активности и интенсивности занятий также зависит от пищевого рациона человека, затрат энергии на работе и дома, образа жизни. Часто занятые люди предпочитают интенсивные тренировки, которые позволяют им быстро «сжигать» большое количество калорий.
Читайте также: Четыре мифа о физических нагрузках и похудении
Предлагаем вам «рейтинг» затрат энергии при различных видах физической активности на основе «Компендиума физической активности» – руководства, составленного американскими экспертами для оценки и стандартизации уровня физической активности участников различных медицинских исследований*. Возможно, в различных популярных статьях и рекламных материалах встречаются другие показатели, однако приведенные ниже данные получены с использованием стандартных методик и статистической обработки данных.
Приблизительный показатель энергозатрат приведен для человека массой около 90 кг, причем очевидно, что он может варьировать в зависимости от не только массы тела, но также пола, возраста, интенсивности занятий и других факторов.
Итак, 36 способов потратить энергию – от наиболее “экономных” до наиболее энергозатратных:
36. Хатха йога (выполнение асан, статические позы, дыхательные упражнения) – 228 кал/час
35. Медленная ходьба, со скоростью примерно 3 км/ч – 255 кал/час
34. Боулинг – 273 кал/час
33. Бальные танцы – 273 кал/час
32. Гимнастика Тайцзицюань (Тай Чи) – 273 кал/час
31. Гребля на каноэ (вниз по течению реки) – 319 кал/час
30. Катание на велосипеде со скоростью менее 16 км/ч – 364 кал/час
Читайте также: Велоспорт: как тренироваться правильно?
29. Волейбол – 364 кал/час
28. Силовая йога (Аштанга-виньяса йога – наиболее жесткая и динамичная практика йоги) – 364 кал/час
27. Игра в гольф (с самостоятельным переносом клюшек) – 391 кал/час
26. Катание на горных лыжах (спуск с горы) – 391 кал/час
25. Быстрая ходьба, со скоростью более 5 км/ч – 391 кал/час
24. Аэробика с малой ударной нагрузкой (без одновременного отрыва обеих ног от земли) – 455 кал/час
23. Занятия на эллиптическом тренажере – 455 кал/час
22. Силовые упражнения, подъем тяжестей – 455 кал/час
21. Бейсбол, софтбол – 455 кал/час
20. Аквааэробика – 501 кал/час
19. Плавание в бассейне с низкой и средней скоростью – 528 кал/час
18. Хайкинг (пешие прогулки по горной местности с минимальным грузом или без него) – 546 кал/час
17. Занятия на гребном тренажере – 546 кал/час
16. Водные лыжи – 546 кал/час
15. Бег на лыжах по ровной местности – 619 кал/час
14. Пеший туризм (длительные походы со снаряжением и провиантом) – 637 кал/час
13. Катание на коньках и конькобежный спорт – 637 кал/час
12. Ракетбол (игра на закрытом корте с мячом и ракеткой) – 637 кал/час
11. Аэробика с большой ударной нагрузкой (с одновременным отрывом обеих ног от земли) – 664 кал/час
Читайте также: Все что вы хотели знать о фитнессе, но не знали у кого спросить
10. Катание на роликах – 683 кал/час
9. Баскетбол – 728 кал/час
8. Флаг-бол (разновидность американского футбола) – 728 кал/час
7. Теннис – 728 кал/час
6. Бег со скоростью 8 км/ч – 755 кал/час
5. Бег вверх по ступенькам (на тренажере или по длинной лестнице) – 819 кал/час
4. Интенсивное плавание – 892 кал/час
3. Тхэквондо – 937 кал/час
2. Прыжки со скакалкой – 1,074 кал/час
1. Бег со скоростью 12 км/ч – 1,074 кал/час
Прежде чем начать занятия с интенсивными физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Читайте также: Скорость против выносливости
* Ainsworth BE, et al. (2011) compendium of physical activities: A second update of codes and MET values // Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011; 43(8): 1575-81. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12.
