Расстаться с недугом, смеясь. Смехотерапия
Это лекарство доступно и бедным, и богатым. Оно пойдет на пользу в любом количестве и не вызовет побочных эффектов. Где бы мы ни находились, это чудо-средство всегда «под рукой». А лечиться им – сплошное удовольствие. Ведь речь идет о смехе…
Смех-защитник
Смеяться приятно и весело. Смех помогает пережить жизненные невзгоды, снять напряжение, наладить непринужденные отношения при общении. Посмеявшись от души, мы начинаем воспринимать мир по-другому: краски становятся ярче, лица окружающих – дружелюбнее, а проблемы перестают казаться неразрешимыми. «Человеку приходится так страдать в этом мире, что он был вынужден изобрести смех», – писал великий философ Фридрих Ницше. Хотя следует отметить, что смех – достояние не только человеческое. Удивительный дар достался человеку от его предков. Так, немецкие исследователи обнаружили, что детеныши карликовых шимпанзе – самых близких к человеку обезьян – в первые месяцы жизни могут смеяться совсем как человеческие дети. Специалисты по изучению приматов считают, что возможность смеяться, как и возможность говорить, появились вследствие прямохождения, разделившего темп дыхания и движения.
Почему же и зачем мы смеемся? Казалось бы, ответ прост: смехом мы реагируем на приятные и радостные события; смеясь, стараемся расположить к себе людей и поддержать хорошие отношения в компании. Однако люди зачастую смеются в совершенно неожиданных и странных ситуациях. К примеру, большинство анекдотов описывает вовсе не радостные, а парадоксальные и нелогичные ситуации. По-видимому, смех, а точнее – чувство юмора, в данных случаях является для мозга своеобразным защитным механизмом. Тот, кто в нестандартной ситуации, в момент испытания или стресса не упал духом, а смог сохранить положительный настрой, оказывался в состоянии более эффективно решать навалившиеся на него проблемы. Для выживания человека способность с юмором взглянуть на любую неприятную ситуацию подчас оказывается более ценной, чем накачанные мышцы или изворотливый ум. Вот и закрепилась такая защитная реакция в человеческом поведении.
Читайте также: Да будет цвет, или Как поднять настроение в хмурую пору
Ребенок начинает улыбаться и смеяться не сразу после рождения, а в возрасте 2-3-х месяцев. К шести годам мы улыбаемся и смеемся примерно по 300 раз в день, причем именно в этом возрасте наш смех звучит наиболее весело и беззаботно. С годами груз проблем и социальной ответственности, а также необходимость приспосабливаться к поведению окружающих делает нас более скучными и серьезными. Несмотря на это, взрослый человек даже самого сурового нрава улыбается не менее 15 раз в день. Подобное «поскучнение», по мнению врачей и психологов, негативно сказывается на нашем самочувствии. Ведь еще нашим предкам было хорошо известно: смех полезен для здоровья!
Еще два столетия назад немецкий врач Кристоф Вильгельм Гуфеланд утверждал: «Из всех телесных движений – смех есть самое здоровое; он благоприятствует пищеварению, кровообращению и ободряет жизненную силу во всех органах»
Препарируя смех
В 1960-е годы ученые занялись смехом «всерьез». Появилась и соответствующая наука, исследующая воздействие смеха на человеческий организм – гелотология (от греч. gelos – смех). Веселые эксперименты ученых-гелотологов заключались в следующем: смешить человека «до колик» и сравнивать его физиологические показатели до, во время и после смеха. Смех, как оказалось, отдаленно напоминает эпилептический припадок – конвульсивное сокращение мышц, повышение температуры и резкое изменение кровяного давления. Однако смех не просто безвреден, но в высшей степени полезен для здоровья душевного и физического.
Во-первых, смех – это прекрасный лечебный массаж для смеющегося. При смехе работает до 80 групп мышц: движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, учащается сердцебиение. А в конечном итоге смех способствует расслаблению мышц шеи и спины. Во-вторых, при смехе изменяется способ дыхания – человек начинает делать глубокие вдохи и быстрые ритмичные выдохи, что ведет к увеличению уровня кислорода в крови. Смех меняет ритм сердцебиения: сначала учащает, а затем замедляет. После продолжительного смеха снижается кровяное давление. При смехе уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина, и стимулируется выделение эндорфинов – нейромедиаторов, нередко называемых «гормонами счастья». Эндорфины притупляют ощущение физической боли, вызывают чувство удовлетворенности и улучшают настроение. Благодаря всем этим процессам, смех оказывает выраженное антистрессовое действие, нормализует сон и улучшает аппетит. Гелотологи утверждают, что пять минут здорового смеха восстановят силы не хуже, чем 40 минут расслабляющего отдыха. А еще смех благотворно влияет на иммунную систему человека: повышает сопротивляемость организма заболеваниям и уменьшает кожные аллергические реакции.
Читайте также: Исцеление искусством, или Что такое арт-терапия?
В какой-то степени смех влияет на организм так же, как и двигательные упражнения. Американский невролог Уильям Фрай утверждает, что смех в течение 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен трехминутной гребле. Это, конечно, не означает, что, много смеясь, человек разовьет силу и выносливость, однако, как считает Фрай, смех повышает эффективность тренировок.
В поисках «подопытных кроликов» гелотологи часто обращаются к студентам – братии, которая никогда не упустит возможности лишний раз посмеяться. Так, изучая эффект смеха у студентов в период экзаменационной сессии, ученые установили, что несколько часов веселья в день наряду с подготовкой к экзаменам (а не взамен нее!), вызывают улучшение психоэмоционального состояния добровольцев и снижение стрессогенного воздействия экзаменов, а также приводят к улучшению общих показателей успеваемости. Студенты утверждали, что после сеансов смеха они физически ощущают себя лучше, чем обычно, и готовы воспринимать больший объем информации
Хохотать до полного выздоровления
Понимание смеха как своеобразного упражнения лежит в основе смехотерапии –– метода лечения, пользующегося в мире все большей популярностью. Основы смехотерапии были заложены в 70-х годах прошлого столетия американским журналистом, впоследствии посвятившим себя психологии, Норманом Казинсом. Казинс – человек но натуре волевой, заболев коллагенозом (тяжелым заболеванием, при котором поражаются соединительные ткани организма, а шансы на выздоровление минимальны), не упал духом. Придя к выводу, что медикаментозное лечение не принесет ему облегчения, Казинс сам себе прописал лечение… смехом. Он переехал из больницы в гостиницу, где, пользуясь кинопроектором, стал смотреть лучшие комедийные фильмы. После десяти минут хохота он впервые за долгое время два часа провел без болей и сумел спокойно уснуть. Казинс смеялся каждый день не менее шести часов, и результаты его анализов становились все лучше и лучше. Через месяц узлы и утолщения на теле стали рассасываться, еще через месяц он начал двигаться, а вскоре смог вернуться к работе. Впоследствии Норман Казинс организовал при университете Лос-Анджелеса кафедру изучения проблем смеха и возможностей его использования в медицине. Опыт, полученный при лечении самого себя, а также других тяжело больных людей с помощью смеха, он описал в книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента», ставшей бестселлером и переведенной на 22 языка. Вывод Нормана Казинса прост: смех – одно из лучших лекарств на свете!
Последователи Казинса – современные смехотерапевты, прописывая своим пациентам положительные эмоции и смех, предлагают им смотреть специальные юмористические каналы, кинокомедии, а также читать произведения признанных «шутников»-литераторов. Кроме того, они рекомендуют запоминать смешные эпизоды из жизни и время от времени воспроизводить их в памяти, а лучше даже записывать в свои «юмористические дневники». По мнению врачей, смех и шутки особенно положительно влияют на людей, страдающих заболеваниями, связанными с постоянными болевыми ощущениями. Смех при этом улучшает общее состояние организма, облегчает боль и ускоряет выздоровление.
Одно из популярных, особенно в детских лечебных учреждениях, направлений смехотерапии получило название «медицинский клоун». Около 20 лет назад руководитель одного из американских цирков Майкл Кристенсен после нескольких выступлений в детской больнице Бостона, решил создать службу «скорой помощи клоунов». Клоуны в белых халатах, приезжали в больницы и устраивали шуточные «обходы» больных малышей, пародируя действия врачей. Спрос на услуги «врачей-циркачей» стал быстро расти, и к настоящему времени агентство Кристенсена имеет множество филиалов по всему миру. В детских онкологических центрах Германии и Голландии с недавних пор бюджет предусматривает регулярное приглашение клоуна. А в Израиле, пройдя полугодовой курс обучения, можно получить диплом по специальности «медицинский клоун». Нередко детские больницы обходятся и своими силами: в костюмы клоунов облачаются сами врачи и медсестры, цепляют на себя потешные носы и стараются превратить лечебный процесс в веселый праздник. А стены больничных палат все чаще красят в яркие жизнерадостные тона.
Во Франции по совету медиков организован выпуск пластинок и магнитофонных кассет с записями юморесок, забавных песен и мажорных эстрадных выступлений. Многим пациентам они значительно улучшают самочувствие и даже могут заменить лекарства. А в ряде американских и шведских клиник оборудованы «комнаты смеха», куда доставляются видеокассеты с терапевтическими дозами шуток. Популярность смехотерапии привела к тому, что ежегодно в Штутгарте (Германия) проводится Всемирный конгресс лечебного смеха, где эксперты в этой области делятся опытом.
«От улыбки станет всем светлей»
Во многих городах мира создаются «группы смеха», проводятся «смехосеминары» и сеансы «смехомедитации». Их цель заключается не столько в лечении, сколько в профилактике заболеваний. Люди приходят туда, стремясь избавиться от стресса, поднять себе настроение, повысить общий тонус. Среди таких заведений немало чисто коммерческих, однако есть и бесплатные, доступные всем желающим. Так, например, новую «мастерскую смеха» недавно открыла в столице Аргентины, Лилиана Пекора, в недалеком прошлом – звезда комедийных сериалов. Актриса считает, что измученным финансовым кризисом и безработицей аргентинцам больше всего не хватает именно хорошего настроения. И сеансы смехотерапии в ее мастерской совершенно бесплатны.
Неожиданный для европейцев, но закономерный в рамках своей культуры подход к смеху предложил индийский профессор, йог и основатель бомбейского клуба смехачей Мадан Катариа. Свое детище индус назвал «йогой смеха» и ловко поставил дело на коммерческие рельсы, организовав смехотерапевтические сеансы в ряде крупных корпораций, среди которых Electrical Products of India и Hewlett-Packard. Основная идея Катариа – научить человека смеяться часто, легко и естественно. Достигается это путем долгих тренировок: ученики профессора практикуют различные виды смеха, причем не только известные («приветственный смех» и «извиняющий смех»), но и довольно неожиданные («смех мыши», «смех дверного замка» и др.). Сейчас «йога смеха» переживает настоящий бум. В Европе и Америке открыто более 800 клубов, где любой желающий может за 3 евро поучаствовать в сеансе смехотерапии по методу Катариа. Утверждается, что один сеанс дает заряд бодрости на целую неделю.
«Будем смеяться, не дожидаясь минуты, когда почувствуем себя счастливыми, иначе мы рискуем умереть, так ни разу и не засмеявшись»
Французский писатель Жанн Лабрюйер
Конечно, «клубы смеха» – не для всех приемлемый способ развеселиться и отдохнуть. Кто-то предпочтет посмотреть любимую комедию с Луи де Фюнесом, а кто-то – пообщаться со старыми друзьями. Но, главное – не замыкаться в своих проблемах и болезнях, не предаваться безысходности. «Ясно, что включить положительные эмоции в работу не так просто, как воду в садовом шланге. Но даже разумный контроль над отрицательными эмоциями в пользу положительных мог бы дать благотворный физиологический эффект. Да просто заменить тревогу доверием к жизни уже может оказаться полезным!» – считал основоположник смехотерапии Норман Казинс.
Говоря другим: «Не грусти! Улыбнись», мы обычно сами не верим в то, что сознательное напряжение мускулатуры лица может помочь горю. Оказалось, что еще как может! Учёные доказали, что между определяемой мозгом эмоцией радости и активностью лицевых мышц под названием «улыбка» существует не только прямая, но и обратная связь. То есть, когда мы заставляем себя растянуть губы в подобие улыбки, в мозгу активизируется участок, отвечающий за положительные эмоции. Получается, что наше настроение зависит от нас в гораздо большей степени, чем мы предполагаем.
Подготовила Татьяна Ткаченко
“Фармацевт Практик”
