Средство от простуды: закаливание
Бережное отношение к своему организму, здоровая пища и разумная физическая нагрузка помогут избежать многих заболеваний. Один из секретов крепкого здоровья — закаливание. О его пользе и особенностях рассказывает Виктор Лозинский, канд. мед. наук, врач-санолог Киевского городского центра здоровья
Для бодрости, красоты и молодости
— Виктор Семенович, закаливание может показаться несколько экстремальным способом оздоровления, тем не менее, оно многим по душе. Почему?
— Закаливание — это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации в критических условиях. Как следствие, улучшаются обмен веществ и терморегуляция организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, тонизируется нервная система, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность и даже поднимается настроение. Кроме того, закаливание организма — доступное, дешевое и весьма эффективное средство профилактики простудных заболеваний и гриппа.
Широко известны обтирания, воздушные ванны и наиболее эффективное закаливание водой, в частности купание в холодной воде (в ванне, в открытых водоемах), конт-растные и холодные души, обливания.
Издавна считалось, что купание способствует гармоничному развитию человека. Наши предки видели в нем магический источник здоровья. По мнению индусских мудрецов, обмывание холодной водой дает человеку ясность ума, свежесть, бод-рость, силу, красоту, молодость, чистоту и приятный цвет кожи, а мужчин делает привлекатель-ными для красивых женщин. Основоположник медицины Гиппократ ввел в лечебную практику Древней Греции водные процедуры для укрепления здо-ровья своих соотечественников и избавления от многих болезней. Пользу таких нововведений он доказал на собственном опыте, дожив до 110 лет.
Учитывайте особенности организма
— Как правильно приучать организм к водным процедурам?
— Следует учитывать индивидуальные особенности: возраст, состояние здо-ровья, перенесенные заболевания, чувствительность к закаливающим факторам и т.п. Снижение темпера-туры и увеличение продолжительности процедур закаливания должны быть регулярными и постепенными. Особенно важно придерживаться этого принципа при закаливании детей и пожилых людей. Если в силу каких-либо причин закаливание приостановлено на определенный срок, его необходимо начинать заново и продолжать, придерживаясь указанных правил.
Перед началом закаливания важен психологический настрой. Всеми процес-сами в организме управляет головной мозг, поэтому, прежде всего, следует создать необходимую мотивацию: четко представить себе, для чего нужно закаливание и как это работает. В конечном итоге эта идея достигнет уровня подсознания, и тогда выполнение процедур станет естественным, желаемым действием.
Закаливание следует начинать, когда вы здоровы. В противном случае оно может привести к нежелательным последствиям. Начинать лучше с обливания холодной водой из ведра или купания под холодным душем, в ванне, реке или в озере. При этом желательно, чтобы температура окружа-ющего воздуха была не ниже 18–20 °С.
Городскому жителю проще начинать закаливание с купания в ванне. С вечера напол-ните ванну достаточным количеством холодной воды, а утром после выполнения физических упражнений окунитесь. Температура воды в ванне будет соответствовать комнатной, которая наиболее оптимальна на первых этапах закаливания. Время купания в первые шесть недель начального курса закаливания не должно превышать 6–10 секунд. В дальнейшем можно посте-пенно снижать температуру воды и увеличивать время охлаждения тела. Таким же способом вечером наполняют ведро холодной водой, выливая ее утром на себя. После 6-недельного началь-ного курса при хорошей переносимости закаливающих процедур можно снижать температуру воды до 16–17 °С, а также увеличивать продолжительность купания до 3–5 минут и более. Снижать температуру воды при закаливании необходимо по мере того, как организм привыкает к ней. Если ощущение бодрости после обливания (купания) не возникает, это служит сигналом, что сле-дует переходить к более холодным процедурам. Можно также вводить двукратное купание — утром и вечером, что повышает закаливающий эффект.
Прислушивайтесь к себе
— На что следует обращать внимание начинающим осваивать закаливание?
— Неприятные ощущения можно корректировать в зависимости от времени или температуры воды, а с приобретением опыта это делать гораздо проще. Закаленность организма, как и большинство его свойств, может повышаться при систематических занятиях, но если слишком долго пребывать в «тепличных» условиях, этого не произойдет. Настройтесь на успешное освоение процедуры закаливания, сделайте ее ежедневным ритуалом, убеждайте себя в огромной пользе купания в холодной воде для организма. После охлаждения тела должно наступить разогревание, и если этого не происходит, значит, вы выбрали слишком экстремальные условия и темп тренировок следует снизить. Если вы не уверены в том, что сможете согреться после охлаждения, заранее приготовьте теплую одежду и термос с горячим чаем (это поможет снять напряжение).
Кроме того, помните, что в холодной воде нет ничего плохого. Суть в том, что нужно прислушаться к себе, и тогда вместо привычной боязни холода вы откроете целый мир новых ощущений. Этот мир принесет вам крепкое здоровье, долголетие и радость жизни без болезней.
Закаляйтесь, как сталь
— Как организм реагирует на снижение температуры при закаливании?
— Купание в холодной воде обычно сопровождается двигательной актив-ностью, положительными эмоциями, что, в свою очередь, значительно повышает закаливающий эффект. Реакция орга-низма на купание своеобразна. В момент погружения в холодную воду возникает сильное ощущение холода, кровеносные сосуды резко сужаются, пульс учащается, незначительно повышаются артериальное давление и мышечный тонус, про-исходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1–2 минуты ощущение холода ослабевает, дыхание становится глубоким, пульс приходит в норму, а поверхностные сосуды вновь расширяются. Активизируется обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, снижается артериальное давление.
Такая двухфазная реакция — свое-образная гимнастика для сосудов — свиде-тельствует о том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время купания соответствуют функ-циональным возможностям организма, что он в состоянии их компенсировать.
При слишком длительном пребывании в холодной воде возникает чувство силь-ного холода, появляется озноб. В результате спазма кровеносных сосудов кожа бледнеет и даже синеет, губы становятся синюшными. Это сигнал переохлаж-дения организма, допускать которое не-желательно.
Известно, что теплоемкость воды почти в 25 раз больше, чем воздуха. В воде, температура которой 25 °С, обнаженное тело за 1,5 минуты отдает такое же количество тепла, как за это же время на воздухе при температуре −7 °С. По-этому строгое соблюдение времени купания — одно из основных условий эффектив-ности закаливающей процедуры.
Закаливание организма подобно закалке стали — только изготовленная по всем правилам, она будет прочной.
Подготовила Людмила Безверхняя