ЗАРЯДКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Как поддержать тонус организма в течение рабочего дня? Автор философской концепции «Славянский синтез», вице-президент Международной академии культуры безопасности, экологии и здоровья Константин Разумовский советует: «Для этого несколько раз в день по 3–5 минут выполняйте несложный комплекс упражнений, который оздоровит позвоночник и сердечно-сосудистую систему, снимет эмоциональное напряжение. Ведь еще наши предки заметили, что физическая нагрузка делает человека сильнее и устойчивее к различным заболеваниям»
Первый этап
Для шейного отдела позвоночника (1 минута)
Пальцы рук положите на затылок и легкими надавливающими движениями разминайте заднюю и боковую области шеи. Так вы улучшите циркуляцию крови, нормализуете давление и снимете усталость глаз. Плавно двигайте головой вперед-назад, наклоняйте вправо-влево, заглядывайте за спину в правую и левую стороны по 5–10 раз. Затем хорошенько помассируйте лобную часть головы, за ушами (движениями вверх — вниз) и непосредственно уши (растирая, оттягивая и надавливая до ощущения тепла). Здесь расположены точки, которые активизируют работу различных органов.
Второй этап
Для грудного отдела позвоночника (1 минута)
Станьте ровно, руки под-нимите вверх и, представляя, что вы растете, всем телом потянитесь как можно выше. В таком положении очень хо-рошо «растягивается» позвоночник. Затем плавно опустите руки и легко встряхните кистями.
Поднимите правую руку и наклоняйтесь влево, вытягивая тело. Затем поднимите левую руку и наклоняйтесь вправо. После этого также встряхните кистями. Выполняйте упражнение плавно, аккуратно, без резких движений, чтобы случайно не растянуть затекшие связки и суставы. Поднимая руки, сделайте глубокий вдох, представляя, что напол-няетесь яркой сол-нечной энергией и здоровьем. Опуская руки и наклоняясь, сделайте выдох, воображая, что выдыхаете из тела усталость и болезни. На несколько секунд задержите дыхание на выдохе, сделайте глубокий вдох и выпрямитесь.
Третий этап
Для поясничного отдела позвоночника (1–2 минуты)
Выполните 5–7 глубоких приседаний. Эффективность упражнения возрастет, если, приседая, вы будете представлять, что впитываете в себя солнечный свет, а с ним — здоровье. А выдыхая при вста-вании — избавляетесь от усталости и бо-лезни. Приседания также полезны для суставов ног, улучшения работы органов таза.
Выполните круговые движения тазом поочередно вправо и влево. Затем «покрутите хвостиком», оставляя корпус неподвижным и активно двигая пояс-ницей. Так вы расслабите поясницу и устраните застойные явления в суставах.
Встряхните поочередно левую и правую ногу. Это поможет расслабить зоны прикрепления связок, активизировать их, устранить отеки и спазмы кровеносных сосудов, образовавшиеся во время длительного пребывания на ногах.
Четвертый этап
«Сухое» омовение всего тела (1–2 минуты)
Легкими движениями пальцев или ладоней простучите каждую часть свого тела. Начните с головы (лоб, макушка, затылок). Далее постукивайте по грудной клетке, животу, спине, поочередно по правой и левой руке, правой и левой ноге. Таким образом вы «разбудите» все мышцы и связочки, почувствуете приятный прилив бодрости.
“Фармацевт Практик” #01′ 2013
