Здоровий хребет – основа здоров’я: вправи для шийного відділу хребта
Шийний відділ хребта — це перший відділ, що підтримує голову людини. Він складається з 7 хребців та є найбільш мобільним відділом хребта. Така рухливість дає нам змогу виконувати різноманітні рухи шиєю, а також робити повороти і нахили голови.
При розвитку нестабільності в шийному відділі хребта, утворенні гриж здавлюється хребетна артерія. Своєю чергою, при больових спазмах хребтової артерії внаслідок подразнення
Степан Хабаль
пошкоджених шийних дисків виникає недостатність кровопостачання головного мозку. Це проявляється головним болем, запамороченням, появою «мушок» перед очима, хиткістю ходи, іноді порушенням мовлення.
Степан Хабаль, лікар вищої категорії, завідувач Центру стаціонарної допомоги 5-ї МКП м. Львова, пропонує авторську методику (ізометричні вправи), яка допоможе позбутися багатьох проблем, пов’язаних із порушенням постави, хворобами суглобів та остеохондрозом хребта.
Пропонуємо ізометричні вправи (тренування м’язів за допомогою їхнього ізометричного навантаження, використовуючи тільки можливості власного тіла) для шийного відділу хребта.
Прекрасний тренувальний ефект досягається за умови виконання ізометричних вправ у динамічному режимі.
Умовні позначення: П.П. — початкова поза, Н.Р. — напрям руху, натискування
1. П.П. — Голову нахилити вперед, кисті рук у «замку», розташовані на потиличній ділянці.
Н.Р. — Піднімати голову, протидіючи руками. Погляд спрямувати догори
2. П.П. — Голову максимально повернути праворуч, ліву долоню розташувати на лівій щоці.
Н.Р. — Повертати голову ліворуч, протидіючи лівою кистю. Погляд спрямувати ліворуч
3. П.П. — Голову максимально повернути ліворуч, праву долоню розташувати на правій щоці.
Н.Р. — Повертати голову праворуч, протидіючи правою кистю. Погляд спрямувати праворуч
4. П.П. — Голову максимально нахилити до лівого плеча, праву долоню розташувати на правій тім’яній ділянці голови.
Н.Р. — Нахиляти голову праворуч, протидіючи правою кистю. Погляд спрямувати праворуч
5. П.П. — Голову максимально нахилити до правого плеча, ліву долоню розташувати на лівій тім’яній ділянці голови.
Н.Р. — Нахиляти голову ліворуч, протидіючи лівою кистю. Погляд спрямувати ліворуч
Фото: Ігор Садовий
“Фармацевт Практик” #4′ 2018
