Лучшие упражнения для вашего мозга
Естественный и эффективный способ поднять настроение, улучшить память, защитить мозг от старения – это движение
На сегодня собран большой объем данных, подтверждающих, что аэробные нагрузки оказывают положительное влияние не только а сердце, но и на мозг человека.
Напомним, что аэробными упражнениями называют любой вид физической активности легкой или умеренной интенсивности, когда кислород используется мышцами как основной источник энергии. Как правило, эти упражнения могут выполняться в течение длительного периода времени. Аэробными упражнениями являются ходьба, бег, бег на месте, плавание, подъем по ступенькам, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, велосипеде, а также танцы, баскетбол, теннис.
Читайте также: 5 мифов о мозге
Такой эффект аэробных упражнений как улучшение настроения мы обычно ощущаем уже через несколько минут после начала активности. Что же касается улучшения памяти и когнитивных способностей, то для этого нужно несколько недель регулярных аэробных упражнений – хотя бы по 45 мин в день. Например, можно добавить в распорядок дня быструю ходьбу или бег трусцой.
В пилотном исследовании пациентов с тяжелой депрессией было показано, что всего 30 мин ходьбы на беговой дорожке (тредмиле) ежедневно в течение 10 последовательных дней, приводит к клинически значимому и статистически достоверному уменьшению депрессии».
Также было установлено, что аэробные упражнения помогают снизить в организме уровень таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, и таким образом смягчить действие стресса на организм.
Если вам больше 50 лет, то, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, лучшим вариантом есть интервальная тренировка, сочетающая аэробные и силовые упражнения.
Читайте также: Гимнастика мозга
Показано, что для людей в возрасте 60-88 лет 30 мин ходьбы четыре дня в неделю на протяжении 12 недель улучшает нейроны связи в участках головного мозга, ответственных за память.
В другом исследовании, в котором принимали участие пожилые женщины с ранними проявлениями старческого слабоумия, было показано, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гипокампуса – участка мозга, вовлеченного в процесс обучения и память.
Предполагается, что подобный эффект физических упражнений связан с улучшением кровообращения и, соответственно, питания и дыхания клеток головного мозга.
Таким образом, всем людям старше 50 лет и не имеющим противопоказаний полезно заниматься аэробными упражнениями 45-60 мин в день, максимально возможное количество дней в неделю.
Читайте также: Зарядка для мозга
