Полезен ли дневной сон?
Все мы иногда, находясь на работе, на занятиях, в транспорте, испытывает сильное, с трудом преодолимое желание поспать. Если возможность вздремнуть среди бела дня все же представилась, то стоит ли тратить на это время? Есть ли польза от дневной сиесты? Исследования ученых из Университета Саарланда в Германии показывают, что короткий дневной сон, 45-60 мин, может повысить работоспособность мозга: улучшить качество обучения и памяти в пять раз
Ранее было установлено, что дневной сон значительно улучшает память у младенцев. Теперь показано, что и на взрослых дневная прогулка в царство Морфея сказывается положительно.
В эксперименте* приняли участие 41 человек. Им были продемонстрированы 90 слов, которые им следовало запомнить. Затем им давались списки из 120 пар неродственных слов, в которых они должны были узнать слова из первого списка. После обучающего задания незамедлительно проводился тест контроля памяти. Затем следовал перерыв в 90 минут, во время которого половина участников имели возможность поспать, а вторая половина должна была просматривать фильмы.
Читайте также: Зачем мы спим и видим сны?
Мозговую активность участников во время сна фиксировали с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Внимание акцентировали на так называемых “сонных веретенах” – всплесках активности в районе гиппокампа, который играет ключевую роль в консолидации памяти.
После перерыва все участники вновь прошли тест контроля памяти. Исследователи обнаружили, что участники, которые во время перерыва спали, выполняли задания примерно в пять раз лучше, чем те, которые бодрствовали. Авторы считают, что короткий сон может повысить ассоциативную память – способность запоминать связь между явлениями и предметами.
Кроме того, ученые обнаружили, что лучшая обучаемость и память были связаны с большим количеством “сонных веретен” на энцефалограмме. Это подтвержадает предположение об их роли в запоминании, в нашем случае – ассоциативной памяти.
Читайте также: Как человек хранит воспоминания, или Загадки памяти
Авторы считают, что перерыв на сон в учебных заведениях или офисах мог бы улучшить работоспособность мозга, в частности, качество обучения. Осталось убедить в этом руководство.
* Studte S, Bridger E, Mecklinger A. (2017) Nap sleep preserves associative but not item memory performance // Neurobiol Learn Mem, 2015, 120: 84-93. doi: 10.1016/j.nlm.2015.02.012.
