Водохреще: правила пірнання у відкритих водоймах взимку
Прес-служба Міністерства Охорони Здоров’я України напередодні великого свята Водохреща нагадує всім, хто має бажання пірнати у відкриті водойми, основні правила зимового пірнання.
Як стверждують медичні працівники, за умов правильного підходу до зимового плавання, воно дозволяє зміцнити організм і позбутися багатьох хвороб. Відомо, що у любителів зимового плавання збільшується життєва ємкість легень, зростає м’язова сила й загальна витривалість, також у декілька разів знижується кількість простудних захворювань, а у випадку хвороби її тривалість скорочується майже втричі.
Проте перед загартуванням організму або разового пірнання в ополонку необхідно порадитися з лікарем, адже існує перелік гострих і хронічних захворювань, що є протипоказаннями для зимового плавання. Це такі захворювання: запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити), захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії), хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит), периферичної нервової системи (неврити та поліневрити), ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз), органів зору (глаукома, кон’юнктивіт), органів дихання (туберкульоз легень — активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема), сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит), шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит), шкірно-венеричні захворювання, наявність великих післяопікових рубців.
При відсутності вищезгаданих хвороб перед тим, як пірнати у відкриту водойму, слід ознайомитися з принципами зимового пірнання, які допоможуть зберегти та покращити здоров’я.
Перше правило будь-якого загартування – систематичність. Лише при щоденному контакті з холодною водою забезпечується пристосування до холоду.
Друге правило – поступовість. Загартування бажано розпочинати в теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Для початківців перебування в ополонці повинно тривати в середньому 10-20 секунд. Перед зануренням у воду необхідно зробити енергійну розминку, потім намочити обличчя, груди, живіт та спину і лише потім занурюватись по шию та плисти.
Третє правило – перевдягання у сухий теплий одяг. Після виходу із води слід зняти мокрий одяг, швидко розтертися рушником і одягнутися в теплі речі. Одяг та взуття повинні бути просторими, з мінімальною кількістю ґудзиків, застібок та шнурівок.
Четверте правило – врахування індивідуальних особливостей організму. Необхідно враховувати такі особливости, як чутливість до холоду, реакції на охолодження, стать, вік, конституція, рівень фізичного розвитку, тип вищої нервової діяльності та деякі інші чинники.
П’яте правило – суворо дотримуватися режиму дня та відмовитися від шкідливих звичок. Категорично протипоказано перед купанням вживати алкогольні напої, адже алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння істотно порушує кровообіг, що збільшує охолодження.
Шосте правило – використовувати максимум природних факторів: воду, повітря, сонячні промені — для досягнення максимального ефекту загартування.
Сьоме правило – позитивний емоційний стан. Значну роль в реакції організму на охолодження відіграє емоційний стан людини. Виникненню негативних реакцій перешкоджають позитивні емоції, і організм протидіє впливу холоду більш успішно.
Якщо занурення у холодну воду відбудеться тільки на свято Водохреща 19 січня, медики радять пірнати в ополонку лише тоді, коли людина повністю здорова, і перебувати у воді не довше 3-5 секунд.
За матеріалами сайту МОЗ України
