Мы в ресурсе?
Ресурсное состояние — это наполненность энергией, наличие физических и душевных сил для эффективного решения предстоящих задач и достижения поставленных целей
Что такое «ресурс»
Быть в ресурсе — значит чувствовать радость бытия, ощущать себя здоровым, благополучным, уверенным в своих силах. Человека переполняет энергия, он бодр и весел. Все спорится, ладится, усилия окупаются, вы получаете удовольствие от любой деятельности и удовлетворены ее результатом. Голова ясная, оптимальные решения находятся быстро и воплощаются без проблем. Редкие ошибки не являются фатальными и с легкостью исправляются. Учеба успешна, работа эффективна.
В нересурсном состоянии все наоборот: жизнь не радует, самочувствие отвратительное, настроения нет, усталость переполняет, работа «буксует», голова «не варит», ошибки множатся, все кажется бессмысленным. Недовольство собой и окружающими возрастает: вокруг одни тупицы и вредители.
Ресурс — это энергия, физические и психические силы, «топливо»
для нашего «мотора»
Конечно, человек не робот и не механизм, который можно завести. Даже будучи в ресурсе, он устает, печалится, раздражается… Но умение подзаряжаться, полноценный отдых и достаточный ночной сон с успехом восстанавливают его силы.
Ресурсное состояние: с чем не путать
Однако не следует путать ресурсное состояние с нездоровой экзальтацией, фанатизмом, а также с повышенной работоспособностью, вызванной любыми возбуждающими средствами или стимуляторами (алкоголь, наркотики, энергетические напитки, чрезмерное количество чая, кофе, никотина и пр.). Это также не имеет ничего общего с необоснованной уверенностью, что «все будет хорошо», адреналином (рискованная ситуация, дедлайны на грани срыва), попытками искусственно взвинтить себя, чтобы ввести в рабочую эйфорию. И не важно — воздействие ли это каких-либо «допингов» или психологическая самонакрутка — все это действует, как хлыст для лошади, а ведь «загнанных лошадей пристреливают, не так ли?». Ресурсное состояние — ровное, спокойное, гармоничное. Оно базируется на физическом и психическом здоровье, умении задействовать внешние и внутренние ресурсы.
Важно учитывать также субъективный фактор. Будучи физически здоровым, человек может ощущать себя не в ресурсе из-за внутренних проблем или каких-либо внешних факторов. Если такое состояние возникает у человека слишком часто, это может привести к серьезным психологическим сбоям и уже реальным проблемам со здоровьем. И наоборот — ощущение себя в ресурсном состоянии, несмотря на некоторые физические недомогания, является своеобразным «доктором» и способом самоисцеления.
Внешние и внутренние ресурсы
Внутренние ресурсы — это личностные особенности человека, его качества, способности и таланты, которые дают силы жить и бороться, быть успешным, решать проблемы, ладить с окружающими и любить жизнь. Внешние — это все, что связано с социумом, другими людьми, материальными ценностями, окружающей средой. Внутренние и внешние ресурсы находятся в постоянном взаимодействии: без внутренних ресурсов, нравственного стержня, изначального запаса мужества и решимости невозможно наладить успешную подпитку из внешних ресурсов. Но не менее важен и базовый физический ресурс, то есть минимальный запас «топлива», которое поможет «добраться до заправки».
Читайте также: Да будет цвет, или Как поднять настроение в хмурую пору
К внутренним ресурсам можно отнести такие качества, как воля, мужество, желание и умение учиться новому, критическое мышление, склонность к самоанализу, умение преодолевать препятствия и решать проблемы, ставить цели и достигать их; обладать позитивным настроем, чувством юмора, самоиронией; быть контактным и открытым миру; уметь выражать свои чувства, просить прощения и прощать, любить людей, помогать другим и принимать помощь, наслаждаться жизнью… Можно назвать больше (или меньше) качеств, добавить к ним узкоспециальные психологические понятия и термины, но в итоге внутренние ресурсы — это те качества, которые помогают найти место применению своих сил и формируют мотивацию к получению энергии из внешних ресурсов.
Неполный перечень внешних ресурсов
Ощущение себя частью системы: род, семья, компания друзей, коллектив, социальная группа, сообщество, малая родина, отчизна, планета.
Родители: принятие их любви и заботы, общение, помощь им.
Дети: рождение, воспитание, забота, игры, общение.
Включенность в социум: контакты, визиты в гости и прием их у себя, клубы, тусовки, любые людные мероприятия, социальные сети.
Общественная активность: волонтерство, экоактивность, зоозащита и любая иная социально полезная деятельность.
Положение в социуме: социальный статус, руководящая роль, неформальное лидерство.
Саморазвитие и самореализация: личностный и профессиональный рост, востребованность, ощущение себя нужным, значимым, известным.
Познавательный процесс, новые навыки и умения: учебные заведения, курсы, мастер-классы.
Чувства: любовь, влюбленность, романтическая дружба и просто дружба, чувство локтя в команде, ощущение единства взглядов и устремлений, забота, удовлетворение от выполненного долга.
Телесные удовольствия: бассейн, спа-процедуры, массаж, секс; нежные прикосновения, рукопожатия, поцелуи, объятия.
Воспоминания и мечты: возвращение в счастливые моменты своей жизни, мечты о будущем, перерастающие в конкретные планы.
Удовольствие от приобретения и обладания материальными ценностями: деньги, жилье (обретение, обустройство, дизайн, ремонт), машина и другие средства передвижения, дорогие ювелирные украшения, шопинг, коллекционирование.
Красота во всех проявлениях: посещение живописных мест, созерцание природы, удовольствие от произведений искусства, макияж, одежда, украшения, аксессуары, хорошенькие безделушки в интерьере, выращивание цветов (домашних и садовых), дизайн интерьеров.
Новые впечатления: путешествия, смена видов за окном при передвижении на транспорте, художественные выставки, фильмы, просмотр изображений в интернете, листание альбомов по искусству и красочных журналов.
Движение: ходьба, танцы, плавание, йога, различные виды гимнастики, спорт, любые приятные физические нагрузки.
Еда и питье: гурманствовать, дегустировать, пробовать, смаковать, поглощать, готовить, угощать, заказывать, посещать кафе и рестораны, знакомиться с кухней разных народов.
Перемены: смена прически, цвета волос, стиля одежды; новые работа, место учебы, проект, партнер, круг общения; перемена места жительства или страны проживания.
Пребывание в комфортной среде: парки, леса, озера, реки, моря и океаны; поля, степи и горы; тихие дачные поселки, села, маленькие уютные городки, шумные мегаполисы.
Чувство единения с природой, стихиями и Вселенной: купаться, плескаться, принимать воздушные ванны, загорать, стоять на ветру, гулять под дождем и снегом, лежать на земле, ходить босиком, копаться в песке, возделывать землю, греться у огня, смотреть на звезды.
Полезная/интересная деятельность на природе: охота и фотоохота, рыбалка, сбор грибов (ягод, трав и пр.), походы с палатками, песни у костра.
Творчество: рисование, лепка, музицирование, пение, вязание, вышивание, валяние и любые другие ремесла и хенд-мейд.
Адреналин: альпинизм, прыжки с парашютом, полеты на дельтаплане, сплав на байдарках, экстремальные виды спорта и опасные авантюры.
Игры: настольные, карточные, компьютерные, детские, подвижные, спортивные, реконструкции.
Животные: ухаживать, разводить, гладить, кормить, выгуливать, любоваться, играть, ездить на них.
Растения: выращивать, собирать, перерабатывать.
Покой: ощущение безопасности на своей территории (мой дом — моя крепость), отсутствие раздражающих факторов, тишина или спокойная музыка и вообще все, что успокаивает и дает ощущение умиротворения.
Прелесть одиночества: возможность побыть одному, подумать, расслабиться, не испытывать никакого давления, ощутить себя свободным в своих действиях и способах времяпровождения.
«Ленивый» отдых: лежать, валяться, покачиваться в гамаке, развалиться в кресле; слушать музыку; проводить время в стиле хюге; «зависать» в интернете; читать (слушать) несерьезную, отвлекающую литературу; смотреть несерьезные сериалы; болтать «ни о чем».
Это не ваша классификация. Вы можете выбрать из предложенного списка свои ресурсы, добавить новые, детализировать, перемешать по-своему. Можно разделить их на обычно привычные и на те, о которых пока лишь сладко мечтается. Можно держать их в голове, а можно регулярно перечитывать, прислушиваясь к себе, — не отзовется ли в душе какой-либо из пунктов: «срочно хочу на рыбалку», «пора почудить с подругой детства», «хочу день «ленивого» отдыха».
Ресурсы очень индивидуальны: то, что для одного — источник энергии, для другого — его пожиратель и фактор, выбивающий из колеи. Именно потому так важно прислушиваться к себе, определять «черные дыры», в которые утекает энергия, и уметь говорить «нет» всему, что отбирает силы.
Читайте также: Консультация психолога: как сказать “НЕТ”
Только сам человек может «поставить себе диагноз», определяя, в ресурсе ли он; провести исследование и даже расследование, задумавшись о причинах своего неважного состояния; «прописать себе лекарство» в виде того источника ресурсов, который обычно помогает.
Заряд энергией — это совсем не обязательно то, что мы называем «отдых». Иногда мощная подзарядка происходит во время работы, активного отдыха, физических и эмоциональных нагрузок. Так учитель, заходя в класс, перестает ощущать недомогание и получает заряд бодрости от учеников; театральный актер — подзаряжается от восторженной реакции зала; общественный деятель — от поддержки единомышленников.
Понятно, что одна и та же деятельность удовлетворяет самые разные потребности человека. Мастер-класс радует новыми навыками и приятным общением. Поход с палаткой дает физическую нагрузку, возможность полюбоваться красотой окружающего мира, насладиться единством с природой, пообщаться с друзьями по увлечению. Традиционная встреча всей родней у бабушки дарит ощущение силы рода, погружение в счастливые воспоминания детства и просто удовольствие от вкусной еды. Путешествие удовлетворяет познавательный интерес, обеспечивает смену картинок, возможность восхититься прекрасным, потребность в новых впечатлениях, движении, новых контактах.
Остановись, мгновенье, ты прекрасно!
Наше настроение и наш тонус — это равнодействующая целого комплекса внутренних проблем, влияний со стороны, внешних обстоятельств, событий и всего того, что творится в семье, команде, коллективе, стране, мире. Как встрепенуться, как сбросить с себя все лишние наслоения, тяжелые впечатления, отвлекающие и угнетающие моменты? Как обрести то ресурсное состояние, которое обеспечит успех на работе, довольство собой и радость жизни? Для начала нужно точно понимать, к обретению какого состояния вы стремитесь.
В тот счастливый момент, когда вы находитесь в ресурсном состоянии, поймайте в себе эту волну энтузиазма, бодрости и хорошего настроения. Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, о чем думаете, какая мотивация доминирует, кто сумел вас вдохновить, что предшествовало такому прекрасному ресурсному состоянию. Мы, конечно, реалисты — в моменты боевого и бодрого настроя чаще всего нам не до рефлексии. Но с тем же успехом можно потом вспомнить во всех подробностях эпизод своего наиболее яркого ресурсного состояния. Вернитесь в то мгновение, воспроизведите свои ощущения, вспомните, где это было, что было вокруг вас, звуки, запахи, любые зацепки, которые могли бы впоследствии послужить якорем для воссоздания такого же состояния. Придумайте фразу или слово, которое могло бы дать организму сигнал к мобилизации всех сил: В бой! Прорвемся! Вперед! Начните вести себя так, как будто вы уже в тонусе — осанка, походка, улыбка — пусть все ваше тело излучает уверенность и позитивный настрой.
В поисках ресурса…
Жизнь непроста, и порой нам так и не суждено обрести важный для нас ресурс — спутника жизни, детей, любимую работу, жилье, достаток. Можно, конечно, всю жизнь зацикливаться на том, чего нам не хватает, а можно компенсировать эту нехватку чем-то другим — позитивным, важным и интересным. Можно скорбно сидеть у пересохшего колодца, а можно отправиться на поиски животворящей влаги, не пренебрегая ни одной росинкой, и в итоге найти волшебный источник, который с лихвой восполнит все, чего нам не хватало. Мы найдем то, о чем мечтали? Не обязательно, но на нашем пути встретится много другого — всего того, что наполнит нашу жизнь смыслом и радостью.
Марія Кириленко
Києво-Святошинський ЦСПР
www.boyarka.cspr.info
“Фармацет Практик” #12′ 2019
