Фото дня: невыносимая хрупкость бытия
Остеопороз – хроническое прогрессирующее заболевание скелета, которое характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники, усилением хрупкости и, как следствие, снижением прочности кости и повышением риска переломов. При остеопорозе даже незначительные нагрузки могут привести к переломам. Случается так, что при тяжелом остеопорозе шейка бедра ломается просто при ходьбе. Сегодня в Украине остеопорозом страдают 2,5 млн женщин и 900 тыс мужчин. Каждый второй в результате заболевания становится инвалидом, 20% умирает в результате осложнений. Темпы заболеваемости остеопорозом увеличиваются как в Украине, так и во всем мире.
Большинство из нас уверены, что хрупкие кости – удел старушек, и подумать о профилактике остеопороза можно попозже, ближе к пенсии… И действительно, остеопороз чаще диагностируют у женщин спустя 15-20 лет после менопаузы. В то же время, процесс потери костной массы начинается в возрасте 30 лет, и нехватка эстрогена в период климакса просто ускоряет его. Следует также помнить о том, что наибольшее накопление костной массы происходит в возрасте 11-15 лет. Если в этот период формирование костей было нарушено в связи с неправильным питанием и низкой физической активностью, то риск развития остеопороза и его осложнений резко повышается. Поэтому о здоровье костей следует заботиться с детских лет.
В профилактике остеопороза ключевым является слово «кальций». Рекомендованная суточная доза кальция для женщин 25-50 лет, а также старше 50, получающих гормонозаместительную терапию – 1000 мг. Для женщин старше 50 лет, не получающих гормонозаместительную терапию, а также для для мужчин старше 25 лет суточная доза должна составлять 1500 мг.
Важно отметить, что на прочность костей влияет не столько абсолютное количество потребленного кальция, сколько соотношение в рационе кальция и фосфора: количество кальция должно в 1,5-2 раза превышать количество фосфора. Кроме того, для полноценного усвоения кальция в рационе человека должны быть также магний, медь, бор, марганец, цинк, витамины D, B6, C, K, фолиевая кислота.
Витамин D обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике. Дефицит витамина D в организме может привести к потере массы костной ткани даже на фоне нормального потребления кальция. Рекомендованная суточная доза витамина D для взрослых – 800 мг.
Указанные витамины и минералы могут поступать в организм как с пищей, так и в составе специальных витаминно-минеральных комплексов.
Еще одно условие нормального обмена веществ в костной ткани – регулярная и рациональная физическая нагрузка. Лучше всего – ходьба, аэробика, танцы – хотя бы по 30 мин в день.
На фото: нормальная костная ткань (слева) и костная ткань при остеопорозе (справа); электронная микроскопия
